Symptome einer schlechten Magnesiumzufuhr können Muskelkrämpfe, Gesichtszüge, schlechter Schlaf und chronische Schmerzen sein. Es lohnt sich sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten, bevor Anzeichen eines Mangels auftreten.

Aber wie können Sie wissen, ob Sie genug bekommen?

Laut Bevölkerungsstudien über die durchschnittliche Magnesiumzufuhr besteht eine gute Chance, dass Sie es nicht sind.
Weniger als 30% der Erwachsenen in den USA konsumieren die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) an Magnesium. Und fast 20% erhalten nur die Hälfte des Magnesiums, das sie täglich benötigen, um gesund zu bleiben.

Bekomme ich genug Magnesium?

Eine Methode zur Beurteilung Ihres Magnesiumstatus besteht darin, sich einfach an Ihren Arzt zu wenden und einen detaillierten Magnesiumtest anzufordern. Dennoch wird die Magnesiumbewertung typischerweise mit Hilfe von Blutserumtests durchgeführt, und diese Tests können irreführend sein. Nur 1% des Magnesiums im Körper wird tatsächlich im Blut gefunden, und nur .3% wird im Blutserum gefunden, so dass klinische Blutserumtests möglicherweise nicht erfolgreich Magnesiummangel identifizieren.
Was ist zu tun?

Glücklicherweise ist es möglich, ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Ihre Einnahme liegen kann, indem Sie sich einfach ein paar Fragen über Ihren Lebensstil stellen und auf bestimmte Anzeichen und Signale eines niedrigen Magnesiumspiegels achten.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeichen unten lesen und herausfinden, was Sie tun können, um den Magnesiumhaushalt und eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Wenn Sie eine der folgenden Fragen mit Ja beantworten, besteht die Gefahr einer niedrigen Magnesiumzufuhr.

1. Trinken Sie regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke?

Die meisten dunkel gefärbten Soda enthalten Phosphate. Diese Substanzen binden sich tatsächlich mit Magnesium im Verdauungstrakt und machen es für den Körper unzugänglich. So, selbst wenn Sie eine ausgeglichene Diät essen, indem Sie Soda mit Ihren Mahlzeiten trinken, spülen Sie Magnesium aus Ihrem System heraus. 4 5 6
Der durchschnittliche Verbrauch an kohlensäurehaltigen Getränken ist heute mehr als zehnmal so hoch wie 1940. 7 Dieser sprunghafte Anstieg ist sowohl für die reduzierte Magnesium- als auch für die Kalziumverfügbarkeit im Körper verantwortlich.

2. Essen Sie regelmäßig Gebäck, Kuchen, Desserts, Süßigkeiten oder andere Süßigkeiten?

Raffinierter Zucker ist nicht nur ein Null-Magnesium-Produkt, sondern bewirkt auch, dass der Körper Magnesium über die Nieren ausscheidet. Bei der Herstellung von raffiniertem Zucker aus Zuckerrohr wird die Melasse entfernt und der Magnesiumgehalt vollständig entfernt.

Und Zucker dient nicht nur dazu, den Magnesiumspiegel zu senken. Süße Lebensmittel werden von Ernährungswissenschaftlern als „Anti-Nährstoffe“ bezeichnet. Anti-Nährstoffe wie Süßigkeiten sind Lebensmittel, die ganze nahrhafte Lebensmittel in der Nahrung ersetzen, aber bei der Verdauung tatsächlich Nährstoffe aufnehmen, was zu einem Nettoverlust führt. Da alle Lebensmittel Vitamine und Mineralien benötigen, um den Verdauungsprozess anzukurbeln, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die lebenswichtige Nährstoffe „zurückstellen“, und dann einige.
Je mehr süße Lebensmittel und verarbeitete Backwaren Sie in Ihrer Ernährung haben, desto wahrscheinlicher ist ein Mangel an Magnesium und anderen lebenswichtigen Nährstoffen.

3. Haben Sie viel Stress in Ihrem Leben, oder hatten Sie kürzlich einen großen medizinischen Eingriff wie eine Operation?

Stress kann eine Ursache für Magnesiummangel sein, und ein Mangel an Magnesium neigt dazu, die Stressreaktion zu verstärken und das Problem zu verschlimmern. In Studien wurden Adrenalin und Cortisol, Nebenprodukte der „Kampf- oder Fluchtreaktion“ im Zusammenhang mit Stress und Angst, mit vermindertem Magnesium in Verbindung gebracht. 10
Weil stressvolle Bedingungen mehr Magnesiumverbrauch durch den Körper erfordern, können alle diese Bedingungen zu Mangel, einschließlich psychologische und körperliche Formen des Druckes wie Chirurgie, Brände und chronische Krankheit führen.

4. Trinken Sie täglich Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke?

Der Magnesiumspiegel wird im Körper zum großen Teil von den Nieren kontrolliert, die überschüssiges Magnesium und andere Mineralien filtern und ausscheiden. Aber Koffein bewirkt, dass die Nieren zusätzliches Magnesium freisetzen, unabhängig vom Körperzustand.

Wenn Sie regelmäßig koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda trinken, steigt Ihr Risiko für Magnesiummangel.

5. Nehmen Sie ein Diuretikum, Herzmedikamente, Asthmamedikamente, Antibabypillen oder Östrogenersatztherapie?

Die Effekte bestimmter Medikamente haben gezeigt, dass sie den Magnesiumspiegel im Körper senken, indem sie den Magnesiumverlust durch Ausscheidung über die Nieren erhöhen.

6. Trinken Sie mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche?

Die Wirkung von Alkohol auf den Magnesiumspiegel ist vergleichbar mit der Wirkung von Diuretika: Er senkt das den Zellen zur Verfügung stehende Magnesium, indem er die Ausscheidung von Magnesium über die Nieren erhöht. In Studien wurde bei 30% der Alkoholiker ein klinischer Magnesiummangel festgestellt.

Erhöhter Alkoholkonsum trägt auch zu einer verminderten Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems sowie zu einem Vitamin-D-Mangel bei, die beide zu einem niedrigen Magnesiumspiegel beitragen können.

7. Nehmen Sie Kalziumpräparate ohne Magnesium oder Kalziumpräparate mit Magnesium in einem Verhältnis von weniger als 1:1 ein?

Studien haben gezeigt, dass bei geringer Magnesiumzufuhr die Kalziumzufuhr die Magnesiumaufnahme und -speicherung reduzieren kann. Und während eine Kalzium-Ergänzung negative Auswirkungen auf den Magnesiumspiegel haben kann, verbessert eine Magnesium-Ergänzung den Kalziumverbrauch des Körpers.

Obwohl viele Berichte die Einnahme von Calcium zu Magnesium im Verhältnis 2:1 vorschlagen, ist diese Zahl weitgehend willkürlich. Das ideale Verhältnis für jeden Einzelnen variiert je nach den aktuellen Bedingungen sowie den Risikofaktoren für einen Mangel.

Mehrere Forscher unterstützen nun jedoch ein 1:1 Kalzium-Magnesium-Verhältnis für eine verbesserte Knochenunterstützung und ein geringeres Krankheitsrisiko. Dies ist nicht nur auf die vermehrten Hinweise auf einen weit verbreiteten Magnesiummangel zurückzuführen, sondern auch auf die Besorgnis über das Risiko einer Arterienverkalkung, wenn niedrige Magnesiumspeicher mit hoher Calciumaufnahme gekoppelt sind.